職場でのストレスに対処する方法: インスピレーションを与える効果的な 26 の方法 |ゾーイ・タレント・ソリューションズ (2023)

ストレスは必ずしもネガティブなものではありません。それは、現在の仕事、問題、問題に集中し続けるのに役立つポジティブなものになる可能性があります。それはまた、生産性を高め、人生を成長させるのにも役立ちます。短期間であれば仕事でストレスを感じることは問題にならないかもしれません。しかし、私たちが仕事をしているときは、気まぐれな変数や要因によって困難で不安定な環境に対処しなければならず、期限までに職務を遂行し、仕事を終わらせなければなりません。すべての仕事量、電子メール、電話、即席の会議は、継続的な成果を上げるための完璧なレシピです。不安に変わるストレス。

仕事でストレスが長引くと生産性が低下し、ワークライフバランスが崩れてしまいます。それはあなたの感情を傷つけ、人生そのものを含むすべてがあなたの手から滑り落ちていくように感じます。研究者らによると、組織内の従業員の 30 ～ 40 % 以上が、この調査でより高いストレス レベルを獲得しているとのことです。

良いことは、これらの簡単に実行できる活動を行うことでストレスを管理できることです。管理できます仕事量のストレスそして、苦しい締め切り、保留中のストレス要因、仕事上の不安を引き起こす要因から自分の人生を取り戻しましょう。

ワークライフバランスを取り戻し、自分の能力や心身のリソースを最大限に発揮できる救命活動を始めましょう。

1. 正しく始める

通常の考えに反して、ストレスはオフィスに着いた時点から始まるわけではありません。むしろ、それは朝起きて、オフィスに着くまでにやらなければならないことや、あらゆる種類の締め切りや保留中のタスクについて考えるときに始まります。これは生産的な一日の始まり方ではありません。

アクティビティを計画し、十分な時間を割り当てる必要があります。朝は時間より前に起きて、目の前の仕事だけに集中しましょう。健康的な朝食を作り、子供たちに十分な食事を与え、学校に送って、始業時間の数分前にオフィスに着くように努めてください。一日の始まりに物を手から離さないようにしてください。健康的な食事で良い一日を始め、前向きな姿勢ですべての責任を果たせば、仕事のストレスでエネルギーを奪われることはなくなり、以前よりもはるかに良いパフォーマンスを発揮できるようになります。

2. 明確にする

オフィスに到着し、今日完了しなければならないタスクと今後数日以内に守らなければならないすべての締め切りを探し始めたとき、さらに何かが必要になります。プロジェクトが 1 つだけの場合、または実行する必要があるさまざまなアクティビティがある場合、最も重要なことは明確にすることです。そのタスクがあなたに何を要求しているのかを明確にする必要があります。これらのタスクに関して、上司、チームリーダー、上司、またはマネージャーからの要求は何ですか。

必要なタスクと結果について明確なアイデアがあれば、仕事を最も効果的かつ効率的に実行するためにすべてのリソースと能力を管理することが簡単になります。自分が果たすべき要件や役割を理解していないと、ストレスが溜まり、生産性が低下し、最も感情的、精神的に苦しむのは自分自身になるでしょう。上司との責任と要件を明確にすれば、コミュニケーションをとることで双方のストレスが軽減されます。

3. ワークライフバランスを保つ

生活の中でこの特定のステップを実行しないと、ストレスから解放されることはできません。あなたには、オフィス (在宅勤務の場合はコンピューター) の外での生活があり、この生活には、自分の意図、リソース、能力のすべてに適切に関与する必要があります。職場以外の仕事に熱中しているということは、仕事に夢中になっていて、人生を生きていないことを意味します。

達成感と幸せに満ちた人生を送る秘訣は、すべての行動に時間を割く。そして、より高いキャリアを達成し、幸せで健康的な生活を送れるよう、ワークライフバランスを作り、より多くの仕事に取り組む意欲を維持し、人生の一瞬一瞬を最大限に楽しみ、充実した人生を送りましょう。

4. 対立にはノーと言う

職場での衝突により、継続的にエネルギーとポジティブな面が消耗され、ネガティブな気持ち、怠け心、先延ばし癖が残ります。職場や国の宗教や政治に関する情報を他の人と共有しないでください。ネガティブな人からは距離を置きましょう。物事が手に負えなくなり始めたときは、適切なコミュニケーションをとり、すべてを正常な状態に戻してください。

しかし、同僚との衝突に直面しなければならない場合は、状況を改善することに集中し、もっと許すように努め、自分は他人にカタルシスを与えるためのサンドバッグではないことを皆に知らせてください。あなたは葛藤を避け、どんな状況であっても前向きに生きるために最善を尽くします。

5. 整理整頓を保つ

仕事でストレスに苦しんでいる場合は、整理整頓を図り、すべてが計画通りにうまくいくように努めてください。目の前の仕事に関して、将来的に苦しむことになる要因や変数に取り組みましょう。落ち着いて新鮮な状態を保ち、時間内に物事を終わらせ、期限に間に合うように、現在のすべてのことを整理するように努めてください。

デスクの上でも物が散乱していると、常にストレスを抱えたままになってしまいます。時間前にオフィスに到着し、最初にオフィスを出ることを避けるようにしてください。何事にも時間をかけて、すべての活動を綿密に計画して実行してください。

6. 快適に過ごす

すべてを正しく行い、期限をすべて守り、仕事でうまくいっているとしても、依然としてストレスにさらされています。自分が置かれている環境や仕事をする場所を探さなければなりません。ほとんどの場合、私たちの周囲の迷惑な要因により、私たちは常にストレスにさらされ続けます。

不快感を与える最も重要な点は、椅子や机の位置です。このような要因により不快感が生じ、その感覚により一日中ストレスがかかり、その結果、生産性が低下し、期限を守れなくなることになります。ストレスを避けて楽しく仕事をするために、常に快適な椅子を用意し、デスクを清潔に保ち、快適な状態を保ちましょう。

7. マルチタスクについても考えない

焦点を分散しても何も得られません。仕事をするときは、すべての作業と実行する操作を正確に行う必要があります。マルチタスクを行うと正確性が低下し、些細なことでも遅くなり、間違いを犯すことが科学的に証明されています。

マルチタスクという考えを避けてください。常に目の前の一つのことに集中してください。同じ日にやらなければならないタスクが他にもある場合は、その中から 1 つを選択し、そのアクティビティに全力を尽くして、仕事を正しくこなします。最初のタスクを完了したら、2 番目のタスクに集中し始め、すべてを 1 つずつ完了します。ミスのない結果が得られ、マルチタスク中に考えていた時間よりも早く作業が完了します。

8. 昼食まで歩いて行きます

NASA の科学者たちは、行き止まりに達したり、問題に行き詰まったりすると、運動量を増やし、極端な運動を始めます。これは、ストレスから解放され、新しい視点から問題を見るのに役立ちます。この新しい視点は問題の解決に役立ち、不可能なことに対する解決策を導き出します。

この習慣を活用して、昼食に行くために散歩をする習慣を付けることもできます。しかし、勤務時間やスケジュールの都合でそれができない場合は、オフィス内を散歩してストレスを避け、自分の能力に集中し、オフィスで新たな意欲を持ってすべてのことに取り組むことができます。そして、ワークライフバランスに完璧な調和をもたらします。

9. 完璧主義は役に立たない

これを人生のモットーにしましょう。成績優秀者になりたいのであれば、人生でより多くのことを達成できるようになるための前向きな姿勢が必要です。しかし、完璧主義者になろうとすると、自分にとって物事を困難にしているのではなく、その狂気のせいで周りの人も苦しむことになります。

結果を出したいときは、常に100％を達成するように努めてください。しかし、すべてを完璧にやっても無駄ですし、些細なことでエネルギーを使い果たしてしまい、その小さな問題でエネルギーを消耗してしまいます。完璧主義になると、些細なことで自分の良い部分がすべて奪われてしまい、最終的には締め切りを守れず、目標を達成することができなくなります。

10. 音楽を聴く

あまり大したことではないように思えるかもしれませんが、通勤中や帰宅途中の運転中に音楽を聴くと、頭からすべてのストレスが消え、再び生きている実感が得られます。音楽は脳を癒してくれる傾向があり、生きていることに集中し、自分の存在を楽しむのに役立ちます。

朝、気分が高揚する曲をかけてると、突然すべてが意味を持ち始め、手足を動かしたり、人生で最も不快なルーチンを楽しむのが大好きであることに気づいたかもしれません。帰宅途中に心地よい音楽を聴くと、オフィスでの仕事量やストレスがすべて洗い流され、家族と健康的で楽しい時間を過ごすことができます。

11. 汝自身を知れ

自分の能力、特性、特質に気づいていないとき、あなたは意図せずに、自分とはまったく異なる属性を持つ人々と自分を比較しようとします。自分にないものを持っている人と競争しようとすると、結果は失敗し、絶望することになります。

常に自分のユニークな能力を認識し、自分の方法に従ってタスクを実行するように努めてください。割り当てられたタスクや活動を自分の理解した方法で実行しようとすると、結果がより顕著になります。そして、あなたは職場で輝き始めるので、仕事のストレスが軽減され、仕事に達成感や満足感を感じることができます。

12. 仕事への献身

自分に割り当てられた仕事を実行するのが重荷だと考え、月末に給料をもらって上司に喜んでもらうと、ストレス以外の何物でもありません。しかし、正しいことをしようと努め、自分が承諾した期限を守るために義務を遂行する責任感のある人になろうとするときは、ストレスを感じることなく仕事を見事に終えることができます。

仕事量が増えると、オフィスや自宅のあらゆることでイライラしてしまうことがあります。しかし、あなたの仕事があなたが引き受けた仕事である場合。そして、仕事に全力を尽くして自分の能力を発揮し、仕事を完了させると、生産性はまったく新しいレベルに達します。

13. 組織

机上にファイルが散らばったり、机の上や頭の中に何もかもが散乱した状態で複数の課題に取り組むと、仕事そのものの負荷よりもストレスを感じてしまいます。タスク、能力、リソースを整理しなければ、必要な時間内に仕事を完了することはできません。

生活のすべてを組織的な方法で管理するようにしてください。これは、目の前の重要かつ不可欠な事柄にリソースを集中させるのに役立つだけではありません。また、パフォーマンスとレートをリアルタイムで確認することもできます。そのため、自分のパフォーマンスを意識することができ、以前と同じようにより多くのパフォーマンスを発揮できるようになります。

14. 代表団

あなたがチームプレイヤーである場合、委任は物事を最も効果的かつ効率的に行うために実行できる適切なアプローチではありません。しかし、としてマネージャーまたはチームリーダー、適切な人に仕事を委任し始めると、生活が楽になります。

委任について読んで学び、チーム内に適切な種類の人材を探してください。これらの主要なプレーヤーにタスクと責任を委任し、肩からストレスを解放し、チームの成長と成果を高める、より生産的な活動に集中してください。

委任とは、タスクを割り当て、その人に焦点を当て、すべてのステップや移行に協力することを意味するものではありません。一方、これは、タスクに適した人材を見つけ、期限までにタスクを実行する責任を割り当てることを意味します。チームと組織の改善に向けて、最も生産的で有益なタスクに自分の能力を集中させながら、マイルストーンを設定してその人のパフォーマンスをチェックし、期限までに仕事を終わらせなければなりません。

15. 瞑想

応力減圧室はそれほど高価でも、作るのも難しくありません。毎日 20 ～ 30 分間その部屋に入れば、どれだけの仕事量を背負っていてもストレスから解放されます。瞑想は、種類や種類に関係なく、毎日行うことができます。

瞑想すると、自分の中にある生命力に集中することができます。仕事をやり遂げるために心に抱えていた不必要なストレスをすべて捨て去ることができます。生産性とパフォーマンスが向上する傾向があります。どのような種類の定期的な瞑想も、安らぎと快適さをもたらし、血圧を調整し、神経を落ち着かせて仕事や家庭でより良い生活を送れることが科学的に証明されています。

16. 時間管理

スケジュールを立ててそれを守ることは、日常生活から離れるための完璧なレシピです。仕事のストレス。最も効果的かつ効率的に物事を進めるために、やることリストを作成するか、スケジュールを書き留めてください。スケジュールを設定することで集中力を維持することができ、長期的なプロセスや操作を短期的な時間指向のタスクに分割して実行できるようになります。

時間管理は、仕事生活においてより高いレベルのパフォーマンスを達成するのに役立ちます。そして、あなたの社会生活や家庭生活も、この習慣から大きな恩恵を受けるでしょう。期限までにすべてを終えると、より達成感が得られ、物事を正しく行う人は自動的にストレスや不安から遠ざかります。

17. 前向きな姿勢

この宇宙のすべてがあなたを人生で失敗させるために働いていると考えると、すべてがあなたを失望させるために悪影響を及ぼし始めます。これは科学的な記述ではありません。むしろ、それは大きな成功者と失敗者の両方によって確認された視点です。しかし、両者はこのアプローチに関して異なる視点を持っています。

この言葉を現実として受け入れる人は、人生でこれ以上の利益を得ることはなく、結果がどのようなものであっても、一生苦しむことになります。しかし、人生で何かを達成することに集中している人は、この言葉を否定し、達成しようと努力すると、周りのすべてがより多くのことを達成するのに役立つと言うでしょう。

本当の違いはアプローチです。物事を軽く考え、挫折や失敗に何らかの理由をつけようとすると、よりパフォーマンスを発揮し、人生の成果を取り戻すための新たなエネルギーが得られます。前向きな姿勢は、何をするにもより多くの成果をもたらすため、勝利の姿勢と呼ばれます。

18.よく眠ってください

夜にしっかりと眠ると、朝は前日の疲れから解放され、エネルギーに満ちた状態で目覚めることができます。夜よく眠れないと、次の夜が来るまで一日中ストレスを感じてしまいます。そして、挫折、絶望、感情の不均衡につながる剥奪の悪循環が始まります。

睡眠不足は生産性や意思決定力に影響を与えるため、従業員は睡眠不足になる危険を冒してはなりません。ストレスにさらされる主な理由は、夜間に6〜8時間の睡眠不足が続くことです。あなたがワーカホリックなら、試してみてください生活と仕事のバランスを保つ。熟睡すると体は自然に治癒しますが、夜に十分な睡眠をとらなければ治癒プロセスは完了せず、体の物理的および精神的な変化を感じ、周囲のすべてのことに関して心にストレスがかかり続けることになります。あなた。

19. 恐怖を感じないでください

最初は大したことではないように思えるかもしれませんが、仕事を完了することや期限を守ることに対して恐怖を抱く習慣が身につくと、あなたは自分の命を奪うための完璧な材料を醸造したことになります。恐怖はあなたを常にストレスにさらし続け、不安障害や職業生活や精神生活におけるさまざまな痛みを伴う問題につながります。

自分のコントロール下にある必要がある変数や要因を常にコントロールするように努めて、すべてについて慌てる必要はありません。何が起こっても、冷静さを失わないでください。恐怖はあなたをひどく蝕み、虚無感と欠乏感で何も残しません。時間内に終わらないなどと思わずに、責任を持って要件を満たし、タスクを完了するために最善を尽くす習慣をつけましょう。なぜなら、ネガティブなことを考え続けていると、行動して達成する時間があまりなくなってしまうからです。

20. 先延ばしを避ける

長期間にわたってストレスにさらされるのに最適な方法は、生活に必要なことを先延ばしにすることです。あなたが順調に仕事をし、仕事でスケジュールに従っていることや、オフィス以外の生活で先延ばし癖があることは関係ありません。先延ばしには代償が伴い、あなたもその代償として苦しまなければなりません。

先延ばしの習慣があると、プロジェクトの締め切りや課題の直前に重要なことが山積みになってしまいます。やるべきことがたくさんあるため、集中力と生産性が奪われ、締め切りを守ることが不可能になります。遅かれ早かれ、先延ばしをする人は皆、この理由で苦しむことになり、その結果、ストレスが生じ、生産性レベルが低下します。 To Do リストや活動スケジュールを作成し、割り当てられた時間内に実行することでこの習慣を変えましょう。

21. 事前に計画を立てる

計画を立てなければ、失敗することを計画していることになります。これは、生産性を向上させ、目標を達成するために、管理の達人が言い続ける最も重要な教訓です。このマントラを頭の中に組み込んで、イベントや活動に先立って計画を立てなければなりません。

効率を損なうことなく目的のタスクを実行するには、変数と戦略に焦点を当てて物事を合理化し、物事を接続する必要があります。綿密に計画されたトラックは、先延ばし、消極的思考、負けへの恐怖からあなたを遠ざけます。この計画は、マイルストーンを通じた進捗状況を示し、これらの小さな成果は、計画全体を適用し、あらゆる不測の事態に対処し、物事を最も生産的に遂行するモチベーションを維持するのに役立ちます。

22. 趣味を持つ

趣味は、自由な時間や家にいるときに、しばらく忙しくし続ける活動ではありません。むしろそれは、仕事の重荷や生活のストレスをすべて頭から遠ざけ、人生とのつながりを保ち、今この瞬間に嘘をつくための活動です。自分の仕事や目標に集中しているとき、あなたは未来に生きようとしていますが、現在に留まって生きることしかできないので、それは技術的に不可能です。

趣味は、あなたを幸せにし、肩の重荷をすべて解放する活動を行うことで、現在に留まり、人生とのつながりを保ち、楽しむことができる活動です。歌、ガーデニング、スポーツ、運動など、あなたの趣味は、顔に笑顔をもたらし、活動中や活動後に安らぎのため息がもれるような活動であれば何でも構いません。生き生きと活動し続けるために、趣味を見つけて毎日人生を満喫しましょう。

23. 誰かを助ける

心理科学協会は、何らかの形で同僚や友人を助けたり、見知らぬ人に手を差し伸べたりすると、日々の心のストレスレベルが劇的に減少するという調査結果を明らかにしました。この事実にはさまざまな理由がありますが、最も美しい理由は、誰かが何かを達成するのを手伝うとき、あなたは内側からすべてを成し遂げることができるという動機を与えているということです。人生は難しくありません。

誰かを助けるという成果は、モチベーションを維持し、ストレスを避けるのに十分です。特定のアクティビティの実行方法がわからずに困っている同僚や友人はたくさんいるでしょう。同僚やチーム プレーヤーがオフィス内で自由時間に特定のアクティビティや操作を実行できるように支援できます。あなたのこの習慣はあなたに良い名声をもたらし、経営陣の目に輝くでしょう。職場での快適さのレベルも向上します。他の人を助ければ助けるほど、問題や問題を解決するために、より革新的で独創的な解決策が頭の中に浮かび上がります。ストレスを感じないようにすることは、誰かを助けることで得られる多くの特典につながります。

24. 呼吸に耳を傾けて

オフィスの椅子やどこにいても、この簡単なトリックを行うことで、極度のストレスから抜け出す簡単な治療法です。自分の呼吸に耳を傾け、呼吸のリズムを変えることで、肩にかかる負担や抱えている問題に関係なく、より高いストレスレベルから抜け出すことができます。

このトリックを行うためにどこにも行く必要はありません。椅子に座り、目を閉じて呼吸の音を聞くことに集中してください。自分の呼吸に耳を傾け、呼吸パターンを変えると、ネガティブな感情や恐怖から、鼻孔から吸い込む生命の音へと意識がそらされます。この音はより多くの酸素を吸入するのに役立ち、心がストレスの悪影響から解放されると、すべての酸素が利用され、不可能を実行する力が得られます。

周囲に騒音が多い屋外にいる場合は、急いで空気を吸い込もうとすると、結果が得られ、最も革新的に仕事を進めることができ、ストレスは 1 ～ 2 分で解消されます。最初のプレゼンテーションの前、または面接室に入る前にこれを行うと、常に奇跡的な結果が得られます。

25. 感謝の気持ちを持ちましょう

自分が持っているものに感謝することは、単なる宗教的なことではありません。また、感謝の気持ちを持ち、人生が与えてくれたものに感謝している人は常にストレスから遠ざかっていることも科学的事実です。人生に感謝し、自分が持っているものに集中すると、心は持たざるものから逸れたままになります。

感謝の気持ちがあれば、あなたはずっとなりたかった人間になれるでしょう。そうすることで礼儀正しく、快適になり、正しいことを行うことに集中できるようになります。この健康的な姿勢は、人生とのつながりを感じさせ、ネガティブな思考をはね返し、ストレッサーが存在してもストレスから遠ざかる力を内側から得ることができます。

26. 自ら課したストレスを避ける

これは、仕事でストレスを管理する方法を稼ぐ上で最も重要です。ほとんどの場合、私たちは軽視できることで自分自身にストレスを課しています。誰かが特定のことについて何もストレスを感じていないのに、あなたがそれを完璧にやらなければならないと自分に言い聞かせ続けると、その行為はあなたをおかしくさせ、ストレスレベルがこれまでにないほど高くなります。

人生のすべてにおいてストレスを感じ、すべてのリソースを最大限に集中する必要があるわけではありません。仕事をしているとき、あなたはさまざまなことが得意で、浅瀬に入ることなく、それらの活動をそよ風のように実行できます。事前に計画を立て、計画を立て、物事が自然に流れるようにし、献身と感謝の気持ちを持って自分の役割を果たせば、一日の終わりにはすべてがうまくいくでしょう。

あなたに

私たちは、従業員のストレス負荷や感情状態に関係なく、大小の組織で実証済みの結果をもたらし、従業員の生活を変えた最良の活動について議論してきました。これらの活動により、労働者はすべてが自分たちの制御不能ではないことを認識することができます。適切な集中力と役立つトリックを実行することで、職場でのあらゆるストレスに対処し、ストレスを最小限に抑えることができ、その人の能力に影を落とすことはありません。

1 つまたは複数のアクティビティを使用して毎日の仕事ルーチンに組み込むと、義務や責任のストレスで体を痛めることなく、心を新鮮で健康に保って仕事を進めることができます。